Мы в "Револьт-центре" много и часто работаем с благотворительными организациями и активистами, поэтому понимаем, с какими трудностями сталкиваются не только благополучатели, но и сами работники этой сферы. Нам очень хотелось помочь тем, кто ежедневно помогает другим, так появился «Re-старт».
«Re-старт» — это бесплатные группы поддержки для активистов и НКО из Сыктывкара и Республики Коми.
«Сотрудники НКО часто сталкиваются с выгоранием и тревожностью, потому что зачастую это люди с горящими глазами, которые много времени посвящают любимому делу, забывая про отдых. Кроме того работа не всегда приносит сиюминутный результат и иногда кажется, что все, что делаешь бесполезно. Поэтому важно чувствовать поддержку и видеть рядом людей, которые сталкиваются с похожими проблемами и имеют опыт их решения», — рассказывает координатор групп поддержки Алена Зезегова.
Равнодушие, раздражение, чувство собственной бесполезности и невозможность понять, насколько в реальности нужен и оправдан ваш труд. Да, это случается и с теми, кто любит свое дело и пришел к нему осознанно. Сотрудники НКО подвергаются риску выгорания, несмотря на любовь к работе и ее осмысленность.
Каждую неделю активисты, волонтеры и работники НКО будут обсуждать свои проблемы с психологом Марией Стрыгиной. Всего у групп поддержки есть три направления: эмоциональное выгорание, тревожность и синдром самозванца/самозванки.
Эмоциональное выгорание — состояние истощения организма. обычно сопровождается застоем чувств, сил и в крайнем варианте, неспособностью испытывать радость.
Чаще сгорают на работе гуманные, увлекающиеся и сочувствующие люди, а также те, кто не может разделять работу и личную жизнь.
Как распознать у себя?
У человека нарастает усталость, появляется слабость и расстройства сна (либо долго засыпает и тяжело просыпается утром, либо вечером засыпает раньше обычного, но просыпается ночью и долго не может уснуть). Возможны головные боли, диарея, тахикардия, аритмия, гипертония, снижение памяти и внимания (особенно его переключение и концентрация).
1. Соблюдать режим дня.
2. Научится планированию.
3. Не брать не доделанную работу на дом.
4. Практикуйте дыхательные упражнения.
Тревожность — склонность человека ощущать сильное беспокойство и страх, часто безосновательно. Она проявляется в беспокойстве по разным поводам и причинам. Люди бурно реагируют на стимулы, которые, по мнению обычных людей, не создают причин для беспокойства. Обеспокоенность пациента имеет постоянный характер, она очень интенсивна и, как правило, иррациональна. Человек не может объяснить почему именно данная ситуация вызывает у него панику и раздражение. при столкновении с тревожностью.
Что можно предпринять?
1. Отделяйте реальность от нереальности.
2. Думайте только за себя.
3. Глубоко дышите.
4. Попросите кого-то просто выслушать вас.
Синдром самозванки/самозванца — это неспособность присвоить себе успех, несмотря на объективные внешние свидетельства. Человек успешно делает что-то, получает признание, но не может в глубине души поверить, что это не везение и не случайность.
Одна из причин синдрома самозванца кроется в детско-родительских отношениях. Если родители придерживались авторитарного стиля воспитания и много требовали от ребенка, то это могло сформировать чрезмерно высокий уровень требований к самому себе и неактивно сказаться на его самооценке. Как распознать это у себя? Людям с синдромом самозванца склонны к расценивать свой успех как случайность или просто везение, испытывают дискомфорт во время похвалы, присутствует беспокойство, связанное со страхом разоблачения, бесконечное сравнивание себя с окружающими, стремление браться за простые проекты, не требующие высокого уровня знаний.
1. Фиксируйте разрушительные мысли и старайтесь избавляться от них.
2. Не обесценивайте собственный успех.
3. Вести дневник собственных успехов и достижений.
4. Научитесь говорить себе «спасибо».
Если вы распознали у себя эти состояния, приходите на группы поддержки. Выгорать не стыдно, быть тревожным не стыдно, а помогать другим круто! Давайте помогать друг другу вместе.
