Итак, давайте теперь подробно поговорим про подготовку к экзаменам в школе. Я, как психолог, который очень много работает с подростками и их родителями и как публичный человек, к которому постоянно обращаются по разным вопросам, связанным с насилием и психологическим состоянием ребенка, много чего имею по этому поводу сказать. Возможно этот пост получится длинным, но очень надеюсь, если кому-то поможет. Пост будет интересен, полагаю, и детям, которым сейчас предстоит сдавать экзамен, и родителям, которые не знают, как своим детям грамотно помочь. В конце я дам несколько реально работающих психологических техник самопомощи, которые помогут справиться с тревогой и паникой и дадут возможность спокойно оценить ситуацию.
В последние годы у нас в стране подготовка к итоговым школьным экзаменам в девятых и одиннадцатых классах стала настоящей катастрофой для всех — и для детей, и для родителей и для учителей. Половина детей уже в восьмом классе на фоне страха перед экзаменами в девятом начинают сходить с ума. Учителя запугивают детей и родителей, учителей запугивает директор школы, депобр и все прочие контролирующие организации. Сама школа старается минимизировать свою ответственность за результаты детей на экзаменах, и по этому учителя уже заранее пытаются подстелить себе соломку — бесконечно долбят на родительских собраниях родителей, требуя «повлиять на своего нерадивого ребенка», говорят о том, что «с вашим ребенком точно будут проблемы», навязывают дополнительные занятия в школе, от которых мало толку и полностью перекладывают ответственность за успеваемость ребенка на семью. Мол — нанимайте репетиторов, покупайте онлайн-курсы, делайте что хотите, но уроки ребенка и его результат на экзамене — это ваша забота. Не наша.
Дети огребают не меньше — каждый второй учитель в школе (я не преувеличиваю) говорит им — «вы самый тупой класс в моей жизни» — причем эту фразу говорят как пожилые учителя, еще советской закалки, так и молодые выпускники уже современных пед вузов. Говорят они это абсолютно каждому классу. Такое ощущение, что они все из одного инкубатора — и учитель московской гимназии, и учительница из сельской глубинки говорит одно и то же. В этом году у них самые тупые дети, которые ничего не понимают, ничего не хотят и им бесполезно объяснять, а она — святая Марь Иванна, уже лоб расшибла, пытаясь вложить этим «обалдуям» хоть что-то в голову, но все равно у них нет никакого будущего, по мнению Марь Иванны, и все они станут дворниками, наркоманами и уборщицами. Потому что ни на что не способны. Так эти горе-учителя пытаются замотивировать ребенка на учебу и одновременно снимают с себя ответственность, хотя плохие оценки в классе, если их много — то это как раз результат неэффективной работы учителя, а не «тупость» учеников.
И чем ближе ОГЭ и ЕГЭ, тем сильнее такие учителя начинают давить. Запугивать и детей и родителей, навязывая точку зрения, что эти экзамены — это самое важное в жизни, и что если вдруг кто-то его не сдаст, то дальше можно уже и не пытаться, жизнь кончена, и сразу после оглашения результатов детям выдадут лопаты, мётлы и совки, поставив на учениках жирный крест на всю оставшуюся жизнь.
Они думают, что если ребенка хорошенечко запугать, то он всё тут же осознает, взвалит на себя груз ответственности, придавленный огромным, заранее сформированным чувством вины и ощущением собственной ущербности и как начнет хорошо учиться! То что это так не работает, они не знают и вообще об этом не думают. В их мире авторитет учителя перед ребенком строится только на страхе и безоговорочном подчинении, а не на здоровом интересе к предмету, сформированному талантливым учителем, который действительно знает и любит свой предмет и умеет его объяснять. Конечно же, не все учителя такие, но практически в каждой школе хотя бы один такой есть.
Эти же учителя навязывают детям и родителям так называемые «допы», — дополнительные часы предметов, которые ребенок выбрал сдавать на ОГЭ и ЕГЭ, которые проходят во внеурочное время. Буквально сегодня разговаривала с мамой девочки, которая сдавала ОГЭ в том году и завалила его. Так вот — она ходила на эти допы. И допы проводились в этой школе несколько раз в неделю в 7 часов утра. То есть помимо общего стресса перед экзаменами детям еще устроили депривацию сна. Мало того что и так все на взводе, так еще и на сон осталось всего 5 часов. Ведь многие старшеклассники возвращаются со школы только к пяти вечера, потом кружки или репетиторы, уроки ребенок вынужден делать до часу ночи, на отдых времени нет, а потом он к семи утра должен идти в школу! Просто гении педагогики. Не говоря уже о том, что сами по себе эти допы абсолютно не эффективны. Ведут их ведь те же самые учителя. И если учитель не смог объяснить алгебру отстающему ребенку на обычном уроке, он не объяснит ее и на дополнительных часах, еще учитывая то, что это не индивидуальная работа (где каждый ученик может проработать то, что не понял лично он) а те же самые 25-30 человек в классе. Так что пользоваться этими допами я категорически не советую. Лучше нанимайте репетиторов. И не загружайте сильно ребенка. Занятий с репетитором по каждому из сдаваемых предметов достаточно раз в неделю. И репетитора лучше предоставить ребенку выбрать самому — ведь тут очень важен психологический контакт и то, чтобы репетитор нравился ребенку, и вызывал у него не страх и оцепенение или нежелание «тащиться на занятия», а интерес и желание общаться. Кому-то из детей проще заниматься с близкими себе по возрасту репетиторам (многие студенты вузов так подрабатывают и стоит это не так дорого), кому-то нужна материнская забота и авторитет старшего — и они выбирают репетиторов с опытом и в возрасте. Ребенку должны нравится эти занятия, и если с одним репетитором не пошло, меняйте его на другого.
Еще очень важно, чтобы у ребенка обязательно было время на отдых и выходные. Никакие пятерки на экзаменах не стоят испорченной нервной системы ребенка и психических расстройств, которые они зарабатывают совершенно легко за год таких марафонов без сна, отдыха и выходных. Суббота и воскресенье — свободное время. Так же очень важно следить, чтобы ребенок высыпался. Никакая информация не может усвоиться, если организм уставший, измотанный и не выспавшийся. Пусть лучше ребенок получит тройку по контрольной, если не успел доделать уроки до 11 вечера, чем принесет из школы пятерку и тяжелый невроз. На счет диагнозов я абсолютно не шучу — огромное количество школьников зарабатывают тяжелые диагнозы типа депрессии (настоящей, с отказом выходить из дома, полной потери интереса к жизни и многонедельному изучению рисунка на потолке), различных неврозов, генерализованного тревожного расстройства, панических атак и различных психосоматических заболеваний. Многие дети сидят уже в 8 классе на антидепрессантах, нейролептиках и нормотимиках. А некоторые вообще попадают на фоне стресса и нервных срывов в психиатрические больницы и клинику неврозов. Так же распространены попытки суиц..дов и очень распространен селфхарм — это когда дети наносят себе повреждения (порезы, синяки) без цели уйти из жизни, в попытке справиться с душевной болью и привлечь внимание к своим проблемам. У меня в терапии много подростков и каждый второй хотя бы один раз наносил себе порезы и увечья. Режут руки, ноги, внутреннюю сторону бедра, запястья и предплечья. Это большая проблема.
Не бойтесь обращаться к специалистам — к психологам, а в тяжелых случаях и к психиатрам. И желательно это делать на постоянной основе, регулярно и профилактически — не когда уже петух жареный клюнул и ребенок уже встать с кровати не может или бросил школу, а с 8 класса раз в неделю, если вы видите у ребенка затруднения с учебой, повышенную тревожность, панику и затруднения в стрессовых ситуациях. Психолог поможет экологично пережить этот период, разгрузит ребенка психологически, проведет диагностику и выявит причину проблем. Ведь «мой ребенок не учится совсем и скатился по учебе» — это не проблема, это следствие проблем, причиной которых может быть что угодно. От медицинских диагнозов и общей усталости и выгорания до конфликтов с учителями или конкретным учителем, ссорами с одноклассниками, несчастной любви, общей растерянности и непонимания своего места в жизни и конфликтов с излишне тревожными и гиперопекающими или наоборот, равнодушными или требовательными родителями.
Не загоняйте ребенка в угол. Не подчиняйтесь требованиям школы давить на ребенка и заставлять его учиться чуть ли не круглосуточно. Не нужно контролировать каждый его шаг. Вы же не вертухаи на зоне в подчинении смотрящего (учителя), и вообще не лезьте в уроки сына или дочери. Будьте своему ребенку родителями. Именно родителями, — поддерживающими, принимающими ребенка любым, готовыми помочь ему и поддержать, дать опору и помочь решить проблемы. Защищайте ребенка в школе, если с ним обращаются несправедливо. Не бойтесь приходить в школу и говорить с учителями, с завучем, с директором. А если что — и жалобы в депобр и прокуратуру не бойтесь писать. Многие родители думают, что если вмешиваться, то будет хуже. И вместе с ребенком проваливаются в позицию жертвы. А ребенок еще и видит перед глазами такой пример — беспомощных перед системой сдавшихся родителей и у него улетучивается последняя толика уверенности в себе.
Всё, что требуется от родителей — это поддержка. Выслушать ребенка, и не формально «как дела в школе», а действительно вникнуть в проблему, не отмахиваясь. «Контейнировать» его эмоции и постоянно говорить о том, что он справится, что экзамены — это не самое важное в жизни и что даже если ребенок вдруг завалит какой-то тест, — это не конец света. Заранее продумайте план на самый плохой случай и проговорите его с ребенком. Экзамен всегда можно пересдать. ОГЭ можно пересдавать несколько раз. И сразу после экзамена через несколько дней, и осенью. Без аттестата никто не останется. Объясните ребенку прямо, почему учителя орут и запугивают и скажите, что это все не нормально. Объясните, что учителя тоже люди и среди них разные попадаются, и что им тоже страшно и даже страшнее, чем ученикам. Потому что за двойки на экзамене учитель огребет гораздо сильнее, чем ученик, и ни один учитель не заинтересован валить учеников.
Эмоциональная поддержка и работа над уверенностью ребенка в себе — это то главное, что могут дать родители в этот период. Не ругать и требовать, а поддерживать и находить выходы из ситуаций «провалов». Работать над эмоциональной устойчивостью и иммунитетом к стрессу. Тут вам очень хорошо поможет психолог. Это совсем не ерунда, потому что большинство глупых ошибок в тестах дети делают не от того, что не знают правильный ответ, а запаниковав, не справившись с тревогой или будучи не уверенными в своем ответе (то есть, читай — в себе).История про то, что на экзаменах и оценках свет клином сошелся и от этого зависит вся жизнь — она стара, как мир и столь же ошибочна. Никого еще не сделали счастливым сто баллов по ЕГЭ или аттестат с одними пятерками. Никому еще не дал гарантии успешной карьеры и хорошего заработка ни один диплом ни одного вуза мира, или нашей страны. Я знаю сотни историй успешных в жизни троечников, окончивших абсолютно рядовые вузы или даже не имеющие высшего образования вовсе, а так же знаю ряд спившихся профессоров МГУ и абсолютно никак не умеющих применять себя в жизни вечных «отличников», выпускников самых элитных вузов. Но об этом в следующем посте.
Так что берегите себя и своих детей, а если нужна психологическая помощь вам или вашему ребенку — пишите в личку, с радостью с вами поработаем.
А пока дам несколько упражнений, которые могут быть полезны и вам, и вашему ребенку, как и обещала.
Техника «управление тревогой и релаксация»
1. Отойдите в сторонку, желательно чтобы вас не видели
2. Попробуйте наладить дыхание (часто мы его задерживаем в состоянии тревоги, обратите на это внимание), попробуйте спокойно, глубоко и ровно дышать 30-40 секунд в том темпе, в котором вам комфортно.
3. Встаньте в устойчивую позу, поставив ноги так, как будто это корни дерева. Ощутите, что вы устойчиво стоите на земле и ваши ступни плотно прилегают к полу. Сосредоточьтесь на этом (30-40 секунд).
4. «Руки-плети». Попробуйте сделать тело максимально «резиновым» , наклонившись и расслабив руки, шею, торс. Найдите максимально комфортное положение и покачайтесь.
5. Потихоньку выпрямитесь и хорошенько протряситесь (когда мы тревожимся, наш организм часто «трясет) обычно люди пытаются избегать тремора и совладать с ним. Тут же мы делаем наоборот — максимально усиливаем эффект. Через несколько минут тело расслабится и вам станет легче.
Техника коррекции иррациональных невротических установок «ЧТО, ЕСЛИ». Выполняется письменно!
Возьмите большой лист бумаги или тетрадку, развернув её вертикально.
Нарисуйте табличку: первая колонка «что, если...» вторая колонка — «то» (список возможных последствий), третья колонка — задачи, которые придется решать, четвертая колонка — ресурсы, пятая — конкретные шаги для реализации цели. Должно получиться пять столбиков.
1. Сформулируйте свою установку в виде формулы (Что, если я не сдам экзамен, или — что если мой ребенок не сдаст экзамен)
2. Четко представьте все возможные последствия, вплоть до самых негативных, которые вас пугают больше всего. Запишите их все, пока что не анализируя. Это и есть те актуальные задачи, которые вам придется решать, но в смеси и иррациональными установками. Например — «мне придется пересдать экзамен» или «я не поступлю в этом году в вуз»- это рациональное последствие, «я стану дворником» или «буду самым тупым» — иррационанльная установка.
3. Для каждой установки придумайте решение. Например — я найму своему ребенку репетитора, мы проработаем ошибки и пойдем на пересдачу. Или — «если я не поступлю с первого раза в вуз своей мечты, я найду себе на этот год работу по душе и буду параллельно готовиться к поступлению на следующий год» или выберу вуз попроще, или — пойду сначала на курсы.
4. Определите конкретные ресурсы и шаги для реализации вашей цели. Ресурсы, например — это поддержка семьи, оценка финансовых возможностей, возможности найти какую-то дополнительную работу, обучение в колледже, поддержка друзей, участие в каких-то бесплатных программах и так далее.
Подведите итог и спокойно и трезво посмотрите на все ваши страхи, установки и ресурсы, которыми вы реально располагаете. Еще раз хорошо подумайте о том, верно ли вы сформулировали цель.
Помимо всего прочего в процессе обучения в старшей школе очень часто и родители и дети срываются на гнев агрессию а так же на обвинения друг друга во всех смертных грехах. С чувствами гнева и вины так же можно работать и вывести это всё в конструктивное русло, но об этом я напишу в другой раз, и так вышел очень длинный пост. Надеюсь, он был вам полезен и буду благодарна, если поделитесь этим постом с друзьями:)
Если что — пишите в личку.